5 самых полезных орехов для организма человека

5 самых полезных орехов для организма человека

5 самых полезных орехов для организма человека

Эти небольшие энергетические концентраты добавляют в ваш рацион питательные вещества и тонны полезных жиров. Чтобы насладиться от завтрака до послеобеденного чая, они сопровождают вас в течение дня.

1. Грецкие орехи

Грецкие орехи

Это может показаться не самым захватывающим решением, но это отличный источник антиоксидантов (который может помочь в борьбе со свободными радикалами). Орехи также содержат более омега-3 жирных кислот , чем любой другой гайкой. Институт медицины установил адекватное потребление альфа-линоленовой кислоты (АЛК) от 1,1 до 1,6 г в день (для женщин и мужчин соответственно), что может привести к орехи.

2. Фисташки

Фисташки

Фисташки богаты аргинином, аминокислотой, которая улучшает кровоток. Это не только полезно для вашего сердца, но также может помочь в таких случаях, как высокое кровяное давление и судороги ног.

Фисташки должны быть в натуральной цветной оболочке, но грецкие орехи в скорлупе также являются вариантом. Версия в скорлупе является более подходящей, потому что пилинг позволяет контролировать порции, он замедляет процесс потребления. Фисташки являются отличной закуской, заправкой для салата или используются в качестве кожуры лосося.

3. Арахис

Арахис

Арахис является одним из самых популярных орехов сегодня по уважительной причине (хотя технически, да, это бобовые). Они являются отличным источником ниацина и марганца, а также хорошим источником витамина Е, клетчатки, фосфора, меди, фолата и магния.

Вы также можете выбрать арахисовое масло в виде порошка, поскольку оно содержит меньше калорий и жиров. Например, смешать со смузи для хорошего вкуса арахисового масла.

4. Миндаль

Миндаль

Порция из 23 миндалей содержит около 160 калорий с 6 г белка и более 3 г клетчатки.

Они являются отличной альтернативой арахису для аллергиков и содержат 12 витаминов и минералов. К ним относятся фосфор, медь, рибофлавин, витамин Е, магний и марганец. Только на ходу или в сопровождении фруктов, если вы дома. 

5. Орехи из Бразилии

Орехи из Бразилии

Бразильские орехи являются наиболее концентрированным источником селена, основного минерала. Селен необходим для функции щитовидной железы, иммунной системы и репродуктивного здоровья. Употребление одного или двух орехов в день может повысить уровень селена.

Но это хорошая идея, чтобы есть только умеренно: это источник селена настолько богатый, что можно преувеличивать и в конечном итоге с симптомами передозировки, таких как диарея, ломкие ногти или потеря волосы.

 

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 самых полезных орехов для организма человека
error: Не скопировать
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook